Zdrowy tryb życia i odpowiednia dieta są kluczowe dla zachowania zdrowia i wzmocnienia odporności organizmu.
Warto zwrócić uwagę na spożywanie produktów, które zawierają składniki odżywcze, witaminy i minerały, które wpływają na pracę układu odpornościowego.Na liście produktów, które warto włączyć do swojej diety, znajdują się: warzywa i owoce, w tym te o intensywnych barwach, takie jak pomidory, papryki, jagody, porzeczki, które zawierają dużo antyoksydantów, oraz produkty z dużą zawartością witaminy C, takie jak cytrusy, kiwi, ananas, natka pietruszki i szpinak.Jakie produkty zwiększą Twoją odporność? Do produktów, które pomagają wzmocnić odporność, zalicza się również produkty bogate w witaminę D, takie jak ryby morskie (łosoś, tuńczyk, śledź), jajka, tłuste sery i wzbogacane w witaminę D produkty spożywcze. Witamina D pomaga w produkcji peptydów przeciwbakteryjnych, które walczą z chorobotwórczymi mikrobami.Kolejnym ważnym składnikiem są kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziemy w rybach morskich, oleju lnianym i orzechach włoskich. Kwasy te mają działanie przeciwzapalne, dzięki czemu pomagają w ochronie organizmu przed infekcjami i chorobami.Jakie produkty unikać, aby wzmocnić swoją odporność?Niektóre produkty, zwłaszcza te wysokoprzetworzone, mogą mieć negatywny wpływ na naszą odporność. Należy unikać spożywania produktów zawierających dużą ilość cukru i tłuszczu trans, takich jak słodycze, fast foody i przetworzone jedzenie.Warto również ograniczyć spożywanie alkoholu, który osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko infekcji. Wskazane jest również unikanie palenia papierosów, które zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym chorób układu oddechowego.Jakie suplementy diety warto stosować, aby wzmocnić odporność?Choć zdrowa dieta powinna dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych, czasem warto sięgnąć po suplementy diety, które pomogą wzmocnić odporność. 
Jednym z najważniejszych suplementów jest witamina C, która nie tylko zwiększa odporność, ale także pomaga w usuwaniu wolnych rodników z organizmu.Kolejnym suplementem, który warto stosować, jest cynk, który jest niezbędny dla właściwej pracy układu odpornościowego.
Cynk można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak mięso, owoce morza, orzechy, ale czasami warto sięgnąć po suplementy, szczególnie w okresie wzmożonych infekcji.
